□ 🚶‍ 하루를 바꾸는 기적, 밤이면 충분하다

‘미라클 모닝’에 대해서 들어보신 적 있으신가요? 이른 새벽 시간에 일어나서 온전히 집중할 수 있는 자신만의 시간을 갖는 거예요. 미라클 모닝을 수행하는 사람들을 보면 독서 시간을 갖거나, 일기를 쓰는 등 다양한 활동을 해요. 아무래도 깨어있는 사람이 비교적 적은 시간대이기 때문에 온전히 자신의 일에 집중할 수 있다는 장점이 있죠.

인스타그램에 #미라클모닝 게시물은 177만 건(2023.02.08 기준)이나 올라와 있어요. 미라클 모닝에 대한 책도 많이 출간되었죠. 그렇다 보니 ‘나도 일찍 일어나서 무언가를 해야 한다’라는 생각을 하게 되는 것 같아요. 실제로 일찍 일어나기를 시도했다가 며칠 지속하지 못하고 포기하는 경우도 주변에서 흔히 볼 수 있었어요.

무조건 일찍 일어나는 것이 좋을까?

단순히 눈을 일찍 뜬다고 무조건 생산적인 삶을 사는 것은 아니에요. 오전 12시에 잠에 들었다가 4시 30분에 기상을 한다고 해볼까요? 부족한 수면 시간으로 일과 시간에 피로감을 느끼면 오히려 생산성이 떨어질 수 있어요. 또 낮잠을 자게 되면 수면 패턴이 망가져서 불면증이 발생할 수도 있고요. 그러니까 우리는 자신에게 맞는 적절한 취침 시간과 수면 시간을 확보해야 해요.

잘 자는 것은 왜 중요할까요?

우리의 몸은 잠을 자는 동안 아래와 같은 중요한 일을 해요.

① 낮 동안 받은 스트레스, 불안 완화
② 신체 회복
③ 단기기억을 장기기억으로 전환

우리가 잠을 자면 얕은 잠과 깊은 잠이 주기적으로 반복되고, 1주기에 약 1.5시간이 필요해요. 이 주기가 4~5번 반복되기 위해서 6시간~8시간의 수면 시간을 권장하고 있어요. 충분한 수면 시간을 확보해야 우리의 정신과 신체가 회복됩니다.

미라클 모닝의 본질적 이유를 기억하자

‘다른 사람들도 많이 하니까 따라서 4시 30분에 일어날 거야!’라고 생각하면 미라클 모닝은 지속하기 어려울 거예요. 사람마다 다양한 이유가 있겠지만, 미라클 모닝을 하는 이유는 ‘시간 활용을 잘해서 나의 시간을 확보하기 위함’이라고 생각해요. 이 이유를 잊어버리고 단순히 더 일찍 일어나는 것에만 집중하면 안 돼요.

시간을 알차게 쓰고 싶다는 마음은 이해하지만 그렇다고 무조건 일찍 일어나는 것이 답은 아니라는 거예요. 오래 지속하지 못하고 언젠가 회복을 위해 더 많은 시간을 써야 할지도 몰라요.

나에게 알맞은 기상시간 찾기

어떤 시간에 잠에 들고일어날 때 가장 좋은 컨디션을 갖는지, 자신의 신체 상태에 조금 더 관심을 기울여 보세요. 분명 자기 자신에게 딱 맞는 시간이 있을 거예요.나에게 맞는 수면시간과 기상시간에 대해 알아보세요.

나만의 미라클 한 기상시간을 정해보는 것 어떤가요?

💬 릴리 에디터 코멘트 

저는 취침 시간과 수면시간, 그날 아침 컨디션을 확인할 수 있는 Sleep Traker를 기록하고 있어요. 기록을 하다 보니 스스로의 수면에 대해 많이 파악할 수 있어서 좋아요! 무조건 많이 잤다고 컨디션이 좋지 않더라고요. 저에게는 취침 시간도 중요했다는 사실을 깨달았어요. 그래서 12시 이전에 취침하려고 노력한답니다. 여러분도 해보시길 추천드립니다!

💬 철 에디터 코멘트 

산뜻한 3월, 당신도 과소비 하고 있지는 않으신가요?

과소비 하는 이유, 그리고 소비 습관 세우는 법까지! 함께 알아보아요.