1. ์๋ก์ด ์ด๋ฆ '๊ณ๋ฐ ๋ฉ์ดํธโ
์ผ์ ์์์ ์๊ธฐ ๊ณ๋ฐ์ ํ๋ฉฐ ๋ด๋ฉด์ ํผํผํ๊ฒ ์ธ๋ฉด์ ํํ๊ฒ ํจ๊ป ์ฑ์ฅํ๊ณ ๋์๊ฐ๋ ๊ณ๋ฐ ๋ฉ์ดํธ
2. ์ฝํ
์ธ ๊ตฌ์ฑ
๊ณ๋ฐ ๋ฉ์ดํธ๋ ์๊ธฐ ๊ณ๋ฐ์ ๋ํ ์ ๋ณด๋ฅผ ๋๋๋ ๊ฒ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ, ํจ๊ป ์๊ธฐ ๊ณ๋ฐ์ ์ด๋ฃจ์ด๊ฐ๋ ๊ฒ์ ์ทจ์ง๋ก ํฉ๋๋ค. ๊ตฌ๋
์๋๋ค์ ๋ด๋ฉด๊ณผ ์ธ๋ฉด์ ๋์ฑ ๊ณ ์์ํค๊ธฐ ์ํด ์ฝํ
์ธ ๋ฅผ ๐ถโ Warm-up ๊ณผ ๐ Running ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑํ ์์ ์
๋๋ค.
๐ถโ Warm-up
์์ ์ ๋ด๋ฉด์ ์ดํด๋ณผ ์ ์๋๋ก, ์ค์ค๋ก๋ฅผ ์ ๊ฒํ๊ณ ํ๊ตฌํ ์ ์๋ ์ฝํ
์ธ ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
๐ Running
Warm-up ์์ ์ ๊ฒํ ๋๋ฅผ ๊ณ๋ฐํ ์ ์๋๋ก ๋ฐ๋ก ํ์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ณต์ ํฉ๋๋ค.
3. ๋ฐํ ์ฃผ๊ธฐ
๋งค์ฃผ ํ, ๋ชฉ์์ผ์ ๋ด์ค๋ ํฐ๋ฅผ ๋ฐํํฉ๋๋ค.
4. ์๋ก์ด ๋ง์ค์ฝํธ
์์ผ๋ก ๊ณ๋ฐ ๋ฉ์ดํธ์ ํจ๊ปํ ์๋ก์ด ๋ง์ค์ฝํธ๋ฅผ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
๋ฉ์ด
์ด๋ฆฐ์์ ๋ณธ๋ ์ํ์นด๋ ๊ณ ์ฐ์ง๋์์ ์ฐ๋ค๋ ๋ง์ ๋ค์ ์ดํ๋ก '๋์ ๊ณณ'์ ๋ชฉํ๋ก ์๊ธฐ๊ณ๋ฐ์ ํ์จ์๋ค. ํํธ๋ ๋ฐ์ด์ ํจ๊ป ๋ฌ๋ฆฌ๋ ์ค!
๋ฐ์ด
์์๊ฐ๋ ์ด๋ณด๊ณ๋ฐ์. ํํธ๋ ๋ฉ์ด์ ์์๊ณผ ์ง์ง ์์ ์ฅ์ฅ ์๋ผ๊ณ ์๋ค. ๋ค๋ฆฌ๊ฐ ์งง์๋ ๋ฉ์ถ์ง ์๊ณ ๋ฌ๋ฆฌ๋ฉด ๊ณ์ ๋์๊ฐ ์ ์์ด! |